Sudahkah Saya Bergerak Hari Ini
Administrator | Kesehatan
Sudahkah Saya Bergerak Hari Ini?
Pertanyaan ini penulis berikan kepada sahabat Hoecken, agar merefleksikan berkaitan dengan aktifitas apa yang sudah dikerjakan hari ini. Istilah "Mager" biasanya sangat erat kita dengar. Apalagi dengan kondisi disekitar kita yang semakin mendukung dan dipermudah untuk mendapatkan apa yang kita ingini, hanya dengan diam dan memainkan jari-jari kita pada "gawai" kemudian beberapa pesanan datang dengan sendirinya. Untuk berpindah tempat, bahkan yang jaraknya dekat, kita juga sudah jarang sekali untuk berjalan kaki, dengan alasan "Cape"
Lantaran pekerjaan atau kebiasaan, tanpa disadari kita saat ini kurang bergerak dalam aktivitas sehari-hari. Ini dikenal istilah pola hidup sedentari (sedentary) berasal dari kata sedere yang artinya duduk. Gaya hidup ini memperlihatkan kondisi seseorang yang kurang bergerak.
Untuk melawan gaya hidup sedentari, disarankan untuk melakukan latihan fisik minimal 30 menit sehari setidaknya tiga kali dalam sepekan atau total 2,5 jam per pekan di mana pun, termasuk di dalam rumah. Tulang memerlukan bantuan otot dan sendi untuk bergerak. Sendi memungkinkan tubuh kita untuk bergerak dalam banyak cara. Sekuat-kuatnya tulang, bagian ini dapat patah, otot dapat melemah, dan sendi (serta tendon, ligamen, dan tulang rawan) dapat rusak karena cedera atau penyakit.
Tulang, sendi, dan otot bekerja sama untuk mendukung setiap gerakan manusia setiap hari. Tulang adalah jaringan hidup yang mengalami perusakan dan pembentukan (remodeling). Tetap aktif memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan sistem musculoskeletal. Aktivitas ini meningkatkan sintesis protein di otot serta meningkatkan kekuatan dan fungsi otot. Selain itu, aktivitas fisik ber man faat bagi kesehatan sendi dan dapat memiliki efek protektif pada tulang rawan sendi.
Beberapa contoh aktifitas fisik yang bisa mendatangkan manfaat bagi kesehatan seperti contohnya olahraga, berjalan, berenang, berlari, bersepeda, hingga latihan kardio. Aktifitas fisik Tidak hanya terbatas pada olahraga tertentu saja, tetapi berbagai aktivitas rutin yang biasa dilakukan, seperti mengerjakan pekerjaan rumah (seperti memasak, menyapu, mengepel lantai).
Aktifitas fisik tidak hanya berdampak pada kesehatan tubuh saja tapi bermanfaat pada kesehatan mental. Setelah beraktifitas biasanya tubuh kita menjadi berkeringat. Berkeringat mungkin memang tak begitu menyenangkan karena identik dengan suhu ruangan yang panas atau tubuh yang menjadi kotor. Padahal keringat yang timbul dari hasil aktivitas memberi banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Berikut beberapa manfaat ketika ketika berkeringat setelah melakukan aktifitas fisik:
1. Menurunkan berat badan
Tak bisa dipungkiri, sudah pasti semua orang mendambakan untuk memiliki berat badan ideal. Karena dengan memiliki berat badan ideal akan membuat tubuh terasa lebih sehat dan bugar. Apabila kita kurang melakukan aktifitas bergerak pasti dapat mengakibatkan kenaikan berat badan atau kegemukan. Banyak penelitian menunjukkan kaitan antara tubuh yang kurang gerak dengan kenaikan berat badan dan kegemukan. Sebaliknya, semakin banyak bergerak, maka semakin banyak manfaat aktivitas fisik yang dapat dirasakan. Salah satunya adalah metabolisme tubuh yang meningkat sehingga dapat menjaga berat badan tetap ideal.
2. Meredakan stres
Selama ini diketahui bahwa latihan fisik dapat membantu mengatasi stres. Padahal yang menjadi kuncinya justru karena keringat yang keluar selama melakukan latihan fisik tersebut.
3. Mendinginkan tubuh saat suhu di sekitar panas
Setelah beraktifitas biasanya kita akan berkeringat. Ketika kelenjar keringat Anda aktif, maka tubuh akan mengeluarkan cairan dari tubuh. Selain itu, berkeringat juga merupakan cara yang bagus untuk mendinginkan suhu tubuh. Bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda merasa panas tapi tidak bisa berkeringat. Semua panas tubuh akan terjebak di dalam tubuh dan memberi efek yang tak menyenangkan.
4. Menyeimbangkan cairan tubuh
Natrium dan kalium diperlukan untuk keseimbangan cairan tubuh Anda. Jadi, jika tanpa disadari Anda mengonsumsi makanan dengan kelebihan natrium atau kalium, keringat akan mengimbanginya.
5. Membersihkan pori-pori
Jerawat atau infeksi kulit seringkali terjadi karena pori-pori kulit tersumbat. Nah, salah satu manfaat utama keringat adalah membuka dan membersihkan pori-pori kulit. Selain itu, berkeringat akan memberikan kulit menjadi lebih sehat dan bersinar.
6. Membantu proses hidrasi
Sama pentingnya seperti buang air kecil yang akan membuat Anda haus dan minum. Berkeringat juga merupakan salah satu cara tubuh untuk merasa haus lagi, berkeringat membuat Anda haus dan dengan demikian merupakan bagian dari proses hidrasi alami.
7. Meningkatkan sirkulasi darah
Ketika Anda berkeringat biasanya kulit akan memerah. Proses ini terjadi karena berkeringat menarik darah ke kulit dan membantu meningkatkan sirkulasi darah.
8. Mempercepat metabolisme
Manfaat lain berkeringat adalah membantu tubuh menggunakan kalori dan mempercepat tingkat metabolisme. Jika Anda memiliki tingkat metabolisme yang tinggi, maka nafsu makan bisa dipastikan juga akan menjadi sehat
9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Berkeringat membantu tubuh Anda membuang racun. Efek positifnya, berkeringat akan membantu menjaga sistem tubuh tetap bersih dan meningkatkan kekebalan terhadap penyakit.
10. Menjaga kesehatan tulang dan otot
Mengkombinasikan asupan protein dengan jenis olahraga tertentu, misalnya angkat beban, dapat merangsang pembentukan otot. Dengan latihan fisik tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatkan penyerapan asam amino oleh otot sehingga massa dan kekuatan otot terjaga. Otot yang lemah akan menyebabkan mudah terkena cedera. Selain itu, manfaat latihan fisik juga dapat meningkatkan kepadatan tulang sehingga dapat mencegah osteoporosis pada saat lanjut usia.
11. Meningkatkan rasa percaya diri
Aktivitas fisik dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar dan sehat sehingga tampak lebih menarik. Tentunya, hal ini menumbuhkan serta meningkatkan rasa percaya diri dan lebih menghargai diri sendiri. Aktifitas fisik seperti berolahraga sebaiknya dilakukan secara rutin dan teratur serta berkelanjutan. Pilihlah jenis olah raga yang paling sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan kita masing-masing. Sehingga dengan melakukan aktifitas fisik yang baik dan benar, pasti akan memperoleh berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental.
Mari Sahabat Hoecken, kita mulai dari sekarang untuk memperbanyak aktifitas fisik agar kita bisa menjadi lebih sehat. Meskipun punya kepadatan pekerjaan ataupun tugas sekolah yang menumpuk, sempatkan diri anda untuk mengambil aktifitas fisik.
Diambil dari beberapa sumber dan di diedit oleh Leads.
