Cara Tepat Menjaga Kesehatan Mata
Administrator | Kesehatan
Halo sahabat Hoecken
Mata adalah salah satu bagian tubuh kita yang sangat penting, yang berfungsi sebagai indera penglihatan. Agar saya bisa melihat wajah kamu yang cantik dan ganteng, tentunya saya harus menggunakan “mata”. Selain itu saya juga bisa melakukan hobi saya bermain “game” juga dengan mata. Saya juga bisa melihat sesuatu yang menakutkan atau menyeramkan, juga dengan mata.
Wah…. tak ada habisnya ya, kalo kita membicarakan berkaitan dengan mata. Tanpa mata yang sehat kita akan mengalami kesulitan dalam menikmati keindahan dunia ini serta makhluk ciptaan Tuhan lainnya. Sehingga dengan demikian, menjaga kesehatan tubuh menjadi sebuah kewajiban yang harus dilakukan untuk menghindarkan dari berbagai penyakit yang dapat membahayakan dan mengganggu kesehatan anggota tubuh tersebut saat digunakan.
Mata yang sehat adalah mata yang terbebas dari berbagai penyakit seperti mata kering, katarak, gangguan retina dan berbagai penyakit lainnya yang dapat mengganggu penglihatan seseorang. Apalagi di era sekarang ini yang memungkinkan penggunaan media elektronik yang selalu melekat dalam kehidupan sehari-hari. Bahkan kebanyakan orang sekarang tidak mau terlepas dari gawai atau “smartphone”nya. Istilah kata, mending ketinggalan dompet daripada “smartphone” nya yang ketinggalan.
Bagaimana nih agar kita bisa menjaga kesehatan mata kita?
Berikut ada tips yang bisa penulis bagikan dari beberapa sumber untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah agar terhindar dari berbagai penyakit mata.
- Perhatikan riwayat kesehatan mata keluarga
Riwayat kesehatan mata keluarga Anda dapat membantu menentukan, apakah Anda termasuk beresiko terkena penyakit atau kelainan mata yang sifatnya turunan atau tidak. Sehingga jika anda punya keluarga yang memiliki penyakit mata, terkusus minus atau rabun jauh atau miopi anda harus berhati-hati, karena memlilki potensi untuk mewarisinya.
- Jangan membaca dalam cahaya redup
Untuk menjaga kesehatan mata, hindari membaca dalam cahaya lampu yang redup / gelap yang bisa menyebabkan ketegangan mata. Jika mata terasa lelah, berhenti untuk sementara waktu dan beristirahat. Hindari kebiasaan membaca di tempat gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa merusak mata. Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan cahaya cukup bisa jadi pilihan cara menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.
- Jaga jarak pandang
Jarak pandang yang ideal ketika membaca buku adalah sekitar 30 cm. Posisi tubuh saat membaca juga harus diperhatikan yaitu duduk tegak, hindari membaca dengan posisi tiduran. Jaga jarak pandang ketika sedang berada di depan layar komputer maupun saat melihat TV. Jarak pandang yang ideal yaitu sekitar 50 – 150 cm tergantung besar layar TV atau monitor komputer Anda.
- Hindari kebiasaan mengucek mata
Hindari mengucek mata ketika mata terasa gatal. Ketika tangan Anda kotor sehabis memegang suatu benda dapat menginfeksi organ mata yang dapat berakibat sangat buruk untuk kesehatan mata.
- Istirahatkan mata
Jangan paksakan mata untuk berlama-lama membaca buku, bermain game, atau berada di depan layar komputer. Jika terlalu lama, mata akan lelah. Istirahatkan dahulu mata anda untuk beberapa saat. Salah satu metode yang dapat dipakai adalah Pola 20 20 20.
Pola 20 20 20 merupakan pola yang diperkenalkan oleh Mark Rosenfield, PhD, seorang Professor dari Amerika.
Pengertian dari pola ini adalah bahwa:
- Setiap 20 menit mata harus diistirahatkan selama 20 detik dengan melihat atau mengamati objek lain dalam jangkauan sejauh 20 meter.
- Kedipkan mata 20 x berturut-turut untuk melembabkan mata.
- Berjalan 20 langkah setelah setiap 20 menit duduk, berjalan akan membantu sirkulasi darah lebih lancar ke seluruh tubuh.
- Jangan langsung melihat cahaya yang terlalu terang
Jangan langsung melihat ke arah sumber cahaya yang terlalu terang. Jangan fokuskan mata Anda pada sinar matahari atau lampu senter LED, karena dapat merusak mata Anda.
- Hindari memakai lensa kontak terlalu lama
Memakai lensa kontak terlalu lama dapat menyebabkan kerusakan mata permanen serta ketidaknyamanan pada mata Anda.
- Konsumsi makanan bernutrisi terkusus yang mengandung vitamin A
Makanlah makanan seperti wortel, tomat, pepaya, telur, dsb. yang sarat akan beta karoten dan vitamin A yang sangat membantu dalam menjaga kesehatan mata. Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat memelihara kesehatan mata.
- Pakai pelindung mata
Pastikan untuk memakai pelindung mata dalam berbagai kegiatan seperti saat berkendara, olahraga, maupun ketika bekerja di sekitar bahan kimia atau partikel zat yang berbahaya. Banyak kacamata yang dirancang khusus untuk menghindari terjadinya cedera mata atau debu dan paparan sinar matahari. Untuk melindungi dari sinar matahari, gunakan kacamata pelindung UV yang terpolarisasi dan bukan hanya sekadar lensa yang gelap.
- Periksa mata
Periksakan mata Anda secara rutin agar tetap berfungsi baik dan dapat mendeteksi penyakit atau kelainan mata sedini mungkin.
- Berhenti merokok
Bagi perokok, usahakan agar menghentikan kebiasaan merokok mulai sekarang. Kebiasaan ini dapat meningkatkan resiko sejumlah penyakit mata seperti katarak dan kerusakan saraf optik pada mata. Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok dapat meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan kebiasaan merokok sangat diperlukan, khususnya bagi kelompok perokok aktif.
- Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk jenis penyakit yang bisa menyebabkan kebutaan atau gangguan penglihatan. Oleh karena itu, penting untuk selalu mengontrol berat badan tetap normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
- Tidak terlalu lama memakai kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak juga menjadi cara mencegah penyakit mata. Lensa kota bisa menimbulkan iritasi. Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya hindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi. Tapi, jika Anda harus memakai kontak lensa, pastikan tangan dalam kondisi steril dan jangan gunakan terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
- Tidak terlalu lama menatap gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa membuat mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur. Selain itu, beberapa bagian tubuh biasanya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
- Gunakan kacamata hitam saat harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung.
Kacamata hitam melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk menjaga kesehatan mata. Selain terhindari dari sinar UV, memakai kacamata dapat menghalau debu supaya tidak masuk ke dalam mata.
- Bersihkan bagian mata setelah memakai makeup
Cara menjaga kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata. Gunakan cairan dengan formula khusus yang aman untuk mata, sehingga tidak membuat iritasi.
Marilah kita sama-sama menjaga “mata” yang telah dianugerahkanNya. Seperti kutipan ayat Alkitab berikut ini
“Matamu adalah pelita tubuhmu. Jika matamu baik, teranglah seluruh tubuhmu, tetapi jika matamu jahat, gelaplah tubuhmu” (Lukas 11:34).
Dan, jangan lupa ikuti seminar “Cara Tepat Menjaga Kesehatan Mata”, yang akan diadakan secara langsung di SMA Pangudi Luhur Bernardus, hasil kerjasama antara RS EMC Cikarang – Sekolah Pangudi Luhur Bernardus, Jumat 13 Januari 2023, pukul 09.00-10.00 WIB. Ajak mama, papa dan tentunya sahabat Hoecken untuk hadir.
By: Leads
