Pentingnya Menjaga Mata
Administrator | Kesehatan
Halo sahabat hoecken!
Kalian sering gak sih menggunakan gadget atau melihat banyak hal menggunakan mata? pasti sering sekali sih ya, apalagi pada keseharian yang dilakukan sehari-hari Tetapi alangkah baiknya kalau kita juga harus mengetahui cara menjaga kesehatan mata agar tidak terjadi kerusakan seperti minus ataupun silinder. Bagaimana sih cara menjaga kesehatan mata dengan baik? yuk kita simak!
Cara menjaga kesehatan mata:
1. Periksa mata secara rutin
Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga lansia, dianjurkan untuk memeriksakan mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40 tahun, bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali. Hal ini bertujuan untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperti glaukoma dan katarak.
2. Konsumsi makanan bergizi
Mengkonsumsi makanan bernutrisi yang kaya akan kandungan vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3. Nah nutrisi ini dapat menangkal masalah mata terkait usia, seperti katarak dan degenerasi makula.
3. Hindari penggunaan gawai terlalu lama
Menatap layar laptop atau handphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah. Gejala yang didapatkan ini bisa berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering, serta pandangan menjadi kabur. Nah jika merasa bekerja didepan laptop sepanjang hari, bisa mengistirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik, setiap 20 menit sekali. Kita juga bisa mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali. Jika mata terasa kering, kita bisa sering mengedipkan mata atau menggunakan obat tetes mata.
4. Hindari paparan sinar ultraviolet
Tak hanya kulit, mata juga perlu dilindungi dari efek berbahaya sinar ultraviolet. Hal ini karena mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet lebih berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata. Oleh karena itu, disarankan untuk memakai kacamata hitam yang dapat melindungi mata dari sinar UVA dan UVB atau menggunakan topi bertepi lebar saat beraktivitas di siang hari.
5. Olahraga secara rutin
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko penyakit mata dan bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.
Nah, berikut adalah cara menjaga kesehatan mata. Tetapi ada satu hal lagi yang perlu dilakukan yaitu menghindari kebiasaan membaca di tempat gelap. Dan saat membaca juga kita harus menjaga jarak antara mata dan buku atau objek bacan sebanyak sekitar 25-30 cm, termasuk saat membaca sambil rebahan. Maka dari itu, ayo kita mulai untuk menjaga kesehatan mata kita agar tetap sehat dan berfungsi sebagaimana mestinya
By: Dinar Ditri Utomo-XII IPS.
